地方姿勢

蘭嶼的皮拉體濕

第一步：雙腳彎曲，以腳尖和雙手支撐身體重量，並將頭部往左邊看

第二步：左腳緩慢抬起，能抬多高就抬多高，重心移至身體右半部，但肩膀仍維持水平姿勢










第三步：左腳收攏靠齊，屁股開始向左方搖晃，同時頭部朝右邊看。此姿勢需維持10~20秒鐘。

第四步：雙腳打直併攏，腳底向內勾伸展小腿肉腿筋。屁股轉向右側搖晃，同時左手抬起，以向天乞求之勢不斷向前伸展。4.7秒後慢慢放下，屁股回到左邊搖晃，並換成右手伸展。






第五步：回到第一步雙腳彎曲姿勢，開始步驟1~4的重複循環。整套動作在一分半內重複7*7=49次即可。








P.S:蘭嶼皮拉體濕需在酒醉後練習
效果：
1.可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
2.如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
3.有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善腎氣不足的缺憾

小朋友,每天都要做蘭嶼皮拉體濕哦!你才能和我一樣 頭好壯壯,身體大大唷!